Huit habitudes qui rendent PLUS FACILE l’atteinte d’un poids santé

La Docteur Sasha High, directrice médicale de la High Metabolic Clinic en Ontario, a travaillé avec des centaines de personnes qui tentent d’améliorer leur santé et d’atteindre un poids plus sain. En cours de route, elle a beaucoup appris sur ce qui aide les gens à réussir. Voici huit de ses conseils préférés pour créer les habitudes qui rendent l’atteinte d’un poids santé PLUS FACILE.

1. Structurez votre journée

Lorsque notre journée n’est pas structurée, il est très facile de se mettre en mode de pilote automatique, prévient la Docteur High. C’est un problème, car un mode de vie sain repose sur un contrôle conscient, sur le fait de savoir ce que l’on fait, quand et pourquoi on le fait. (C’est pourquoi tant de personnes ont du mal à s’en tenir à une alimentation saine le week-end). Résistez à prendre une collation chaque fois que vous passez devant la cuisine. La Docteur High recommande plutôt d’établir votre programme quotidien avec des heures de repas, des heures d’activité et des heures de repos bien définies. Ainsi, une structure vous permet d’éviter de grignoter toute la journée et vous aide à vous sentir bien ancré·e et productif·ve pendant les périodes où vous ne mangez pas.

2. Faites du sommeil une priorité

Bien dormir est un conseil qui revient sans cesse lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain. En effet, selon la Docteur High, cela est particulièrement important si vous essayez de gérer votre poids. Le manque de sommeil peut aggraver la résistance à l’insuline, augmenter les hormones de la faim et diminuer notre retenue face aux envies irrésistibles. Malheureusement, il n’est pas rare que les gens aient du mal à trouver le sommeil dont ils ont besoin. La Docteur High recommande de fixer une heure de coucher et de lever constante, avec pour objectif d’éteindre la lumière avant 23 heures. Cela aidera vos hormones du rythme circadien et la qualité générale de votre sommeil. Si votre problème est de trouver le sommeil, elle vous recommande d’essayer une application de sommeil ou la méditation et de veiller à une bonne hygiène du sommeil (éviter la caféine, avoir une chambre sombre, éviter les écrans, etc.).

La prise d’un supplément de magnésium avant le coucher peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Il faut de la pratique, mais une fois que vous aurez pris de bonnes habitudes de sommeil, vous remarquerez les effets positifs sur votre poids, votre humeur et votre niveau d’énergie.

3. Obtenez du soutien médical

Les données sont claires : lorsqu’on essaie de perdre du poids en suivant un régime, notre corps réagit en augmentant notre sensation de faim, en diminuant nos signaux de satiété et en ralentissant notre métabolisme. C’est pourquoi, à long terme, presque toutes les personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu — souvent avec quelques kilos en plus.

Voici la bonne nouvelle… des traitements médicaux (comme des médicaments ou la chirurgie bariatrique) peuvent aider à contrer cette réaction du corps face à la perte de poids, en s’attaquant directement aux changements hormonaux qui influencent la faim et la satiété. Ces traitements peuvent augmenter les chances de succès à long terme en s’attaquant aux causes biologiques de la reprise de poids. Parlez à votre médecin pour savoir si l’une de ces options pourrait vous convenir.

4. Sortez

Si vous avez déjà été aux prises avec un enfant pleurnichard et agité, vous avez probablement constaté les bienfaits d’une sortie au parc ou de jouer dehors. Selon la Docteur High, ces bienfaits de l’extérieur ne sont pas réservés qu’aux enfants. Quel que soit votre âge, tout le monde peut profiter de l’air frais. Même cinq minutes à l’extérieur peuvent augmenter les hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine, améliorer votre humeur, augmenter votre motivation et même renforcer votre estime de soi. Prévoyez du temps à l’extérieur dans votre programme quotidien. Qu’il s’agisse d’une promenade matinale ou de cinq minutes d’observation des oiseaux pendant votre pause déjeuner, prendre l’habitude d’aller dehors vous aidera à rester en bonne santé et heureux.

5. Donnez la priorité à l’activité physique

Si vous n’êtes pas motivé·e pour aller courir ou suivre un cours de conditionnement physique en ligne, ne vous inquiétez pas. L’exercice organisé est génial, mais ce n’est pas la seule façon de profiter de tous les bienfaits de bouger. L’activité physique quotidienne offre presque les mêmes grands bienfaits sans qu’elle doive être structurée. La Docteur High a créé son propre poste de travail debout en plaçant une chaise sur son bureau et en installant son ordinateur portable sur le siège. Le fait de rester debout toute la journée l’aide à se sentir active et plus engagée dans son travail. Elle affirme également que son corps se sent mieux que lorsqu’il est assis. Essayez l’approche qu’elle a mise au point pour un bureau debout ou programmez une alarme qui vous rappelle de vous lever et de bouger au moins une fois l’heure. Sortez la poubelle, passez l’aspirateur, nettoyez votre douche ou faites simplement une minute de sauts avec écart (jumping jacks). Il n’est  pas nécessaire que cela soit compliqué : tant que vous faites du mouvement une priorité, votre corps sera heureux!

6. Trouvez les points positifs

Nous ne sommes pas tenu·e·s de nier nos sentiments d’anxiété ou d’inquiétude, mais la Docteur High nous recommande de faire de notre mieux pour voir les aspects positifs lorsque nous le pouvons. La déception et la positivité peuvent exister dans le même espace, c’est la vie. Faites de votre mieux pour voir le positif et profitez des occasions qui se présentent. Pour en savoir plus sur l’utilisation de la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) pour changer notre façon de penser, lisez cet article.

7. Faites preuve de compassion envers vous-même

Il est tout à fait vrai que changer nos comportements et faire des choix plus sains est difficile. Il y aura des essais et des erreurs, de bonnes et de mauvaises journées. Si vous ne mangez pas comme prévu ou si vous n’avez pas eu la motivation nécessaire pour faire de l’exercice, soyez indulgent·e envers vous-même et rappelez-vous de ne pas vous attendre à la perfection. Pardonnez-vous et considérez les erreurs comme des occasions d’apprendre et de vous améliorer plutôt que comme des échecs. Plus vous ferez preuve de compassion envers vous-même, plus vite vous pourrez surmonter vos erreurs et commencer à travailler pour atteindre vos objectifs.

8. Identifiez vos valeurs

Vos valeurs sont vos moteurs internes qui vous aident à décider ce qui est important pour vous dans votre vie quotidienne et au-delà. Elles peuvent vous aider à garder les pieds sur terre lorsque les choses vous semblent confuses et vous motiver lorsque vous n’êtes pas très enthousiaste. Les valeurs sont différentes des objectifs, explique la Docteur High, « les objectifs sont des résultats qui peuvent être atteints ou non, mais nous pouvons vivre une vie épanouie et pleine de sens si nous vivons en accord avec nos valeurs. » Par exemple, la Docteur High dit qu’elle accorde une grande importance à la productivité et que le fait de s’en souvenir l’aide à éviter d’allumer la télévision sans réfléchir ou de passer du temps sur les médias sociaux. « Ce n’est pas que je ne regarde jamais la télévision », dit-elle, « c’est juste que je m’assure que c’est pour une bonne raison qui correspond à mes valeurs, comme regarder un film avec mes enfants. » Si vous avez du mal à définir vos valeurs, la Docteur High suggère d’imaginer que votre meilleur·e ami·e est interviewé·e à votre sujet. Réfléchissez aux trois qualités que vous souhaiteriez que votre ami·e décrive et utilisez-les comme point de départ pour définir quelques valeurs (qui peuvent être propres à différents domaines de la vie, comme la santé, le travail, la famille et les relations). Utilisez ensuite vos valeurs pour établir une action consciente et vous garder motivé·e pour vivre votre meilleure vie.

Les conseils de la Docteur High sont un excellent moyen de prendre un bon départ en matière de santé, mais lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé et de perdre du poids, ces seuls conseils peuvent ne pas suffire à la plupart des gens. L’obésité et l’excès de poids sont des problèmes médicaux qui nécessitent généralement le soutien d’un professionnel. Parlez-en à votre médecin ou consultez notre localisateur de médecins pour trouver l’aide qui vous convient. 

Pour en savoir plus sur les causes de la reprise de poids, veuillez cliquer ici. 

La Docteur High est une médecin spécialisée dans la gestion du poids et figure dans notre localisateur de médecins. Vous pouvez utiliser ce localisateur pour trouver la Docteur High ou un·e médecin près de chez vous qui se consacre à aider les gens à atteindre un poids plus sain, cliquez ici.